18 nad

toż przynajmniej dobrał do karety %-) kvrwa 18 stron spamu pozostało a zamiast burzy nad tematem nowego, zastanawiam się czy mimo to skończymy przed świętami %-)

[...] przyjdzie na pewno koło 20tyg nigdzie nie napisałem że przejde na samego prop wręcz przeciwnie zaproponowałem nawet co mam dodać, zmiana estru tescia po to zeby cignął mniej wody?, zeby na obloku nie stracic 50% przyrostów? a po za tym końcówka tego cyklu to bedzie tylko praca nad definicją. Zmieniony przez - SWRq w dniu 2014-09-16 18:47:37

[...] ~156g węglowodanów ~49g tłuszczy *warzywa niewliczane Suplementacja przed treningiem - 5g TCM - 10g BCAA - jack3D po treningu - 5g TCM - 10g BCAA Komentarz 2/7 planu na ten tydzień zrealizowany Siła znacznie do góry, niestety muszę pomyśleć nad jakimś sposobem dodania ciężaru w wyciskaniach hantli bo 40kg to na mojej siłowni max :/

[...] sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. Sztanga nawet nie wędruje na wysokość klatki piersiowej, jest trochę niżej. Chciałbym wrzucić finalny trening już zeby nie ciągnąć w [...]

tłuszcze to tylko te co są naturalnie w produktach a jak smażę/polewam to tylko 1 tłoczona oliwka ;) ale zastanawiam sie nad obcięciem ich bo 90g to dysyć dużo gdzie z tego co wyczytałem 1g/kg , wiec wychodzi jakoś 70g. Zmieniony przez - KingLee w dniu 2014-09-21 15:18:35

No u mnie efekty stanęły tak jakby ;/ na początku cyklu ważyłem 87 kg teraz dobiłem do 93 i stoję w miejscu , dlatego zastanawiałem się nad zmiana , i tez w seriach nie ma progresu . dorzuce do tego aakg moze wtedy rusze :) albo co powiecie o jack 3d ?? zamiast aakg ? Zmieniony przez - Swiezy24 w dniu 2014-10-08 17:42:58 Zmieniony przez - [...]

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

[...] mi ćwiczenia stabilizujące, dziś była terapia manualna i solux. Lubię gościa, bo on nie karze mi leżeć w domu i machać rączkami, tylko popiera chodzenie na siłownię i pracę nad słabymi partiami.. A nie tai chi...Na to w ogóle się ździwił %-) Miski były czyste, ale podjadałam trochę orzechów, trochę pełnoziarnistego chleba Jakoś ostatnio byłam [...]

To fakt, na każdy trening ze mną jest przynajmniej kilku chętnych, ciesze się ze dożyłem takiej chwili. Kiedyś myślałem że ciężko nad sobą pracowałem. "Ciężko" z kazdym rokiem nabiera nowego znaczenia i okazuje się że dopiero trafilem na wlasciwa droge by to zrozumiec.. brnąć w to i zgłębiać ból podczas treningu i na okrągło zmagać się ze [...]

Witam, można stosować maści przeciwzapalne np fastum Jeżeli ból nie będzie ustępował ,zalecam wizytę u ortopedy. Proponuje również popracować nad techniką wykonywanych ćwiczeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-15 18:56:29

nie polecam Ci nic. w wieku 18 lat Twoja gospodarka hormonalna nie doszła jeszcze do "maksimum". głupotą jest branie jakichkolwiek suplementów tego typu, bez sens. poczekaj spokojnie do tego 25 r.ż. i wtedy, ewentualnie!, można pomyśleć nad takim zabiegiem, który i tak imo jest nic nie warty.

[...] (prawie zawsze dropsety). Wykroki robię co któryś trening, więcej dam ich bliżej okresu startowego, kiedy będzie trzeba położyć nacisk na separację itd Jeśli chodzi o same ćwiczenia to ameryki tu nie odkrywam.. każdy robi praktycznie to samo, ale można popracować nad sposobem ich wykonania Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-18 17:44:57

[...] je lekko wzmocnić, a priorytetem jest redukcja fatu :) A na koniec zostawiłem sobie drugie 20minut interwałów, tym razem ze zmiennym nachyleniem :) Zakwasy rozruszane, mam nadzieje, że jutro większych nie będzie, chociaż pierwsze powtórzenia były ciężkie ;) Zastanawiam się, czy zamiast fbw nie pomyśleć nad jakimś planem, np coś z tych [...]

[...] :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak miałam kiedyś raz i to po siłowni - unoszenie nóg prostych/zgietych w kolanie "w zwisie" opierając ręce na "podłokietnikami"- [...]

[...] Z pewnością zmieni się przygotowanie posiłków. Rozpocznę smażenie na oliwie a nie gotowanie jak do tej pory. Bardzo możliwe, że odrobinę zwiększę podaż węglowodanów rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: póltora roku bez przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] rady, bo mam blokadę w odcinku lędźwiowym, nie umiem się wyprostować. Wczoraj próbowałam do upadłego, wpierw zarzuciłam 18+15kg, potem wróciłam do samego gryfu i pracowałam nad techniką. Zrobiłam chyba z 50 razy. No i nie wychodzi. Co robić? Rozciąganie wystarczy? Czy wizyta u fizjoterapeuty? zaznaczyłam, gdzie robię błąd [...]

[...] podciągania, przysiady, pompki może dlatego, że nie miałem dostępu do siłowni, tak jak teraz. nigdy mnie nie interesowały różne dynamiczne elementy typu jakieś przeskoki nad drążkiem itd. jeśli już to statyczne elementy, zaczerpnięte z gimnastyki, choć gimnastyka jest to tak jakby rozwinięcie kalisteniki. 2. na pewno trening z masą ciała [...]

[...] Czemu jednak półmaraton i dwie godziny-nie lepiej coś pomiędzy 60-90 minut? Nie martwię się tu o układ krążenia, bo 70% Hrmax krzywdy nie zrobi, bardziej zastanawiam się nad dwugodzinnym klepaniem o ziemię czy asfalt w sezonie jesień-zima raz w tygodniu. W każdym razie na pewno trzeba się obserwować i reagować na sygnały organizmu że coś nie [...]

Jak wyżej - mete pociagnij co najmniej 5tygodni, iniekcje 1-15/1-16 dece i omke 1-18. Co do proporcji tez sadze, ze juz powinienes pracowac nad definicja, nie masuj. Ja wywalilbym dece.